Тренировки

Обманные повторения – неплохой способ увеличить мышечное усилие. Известно, что суть бодибилдинга сводится к постоянному увеличению нагрузки, поэтому необходимо каждый раз стараться сделать на 1-2 повтора больше. Поэтому и обман в контексте такого варианта тренировки следует понимать как способ увеличить напряжение, а не уменьшить.

Это дыхательное упражнение займет всего 30 секунд, однако поможет справиться с астмой, депрессией и даже лишним весом. Неплохо, не правда ли?

Сегодня мы сконцентрируем внимание на стратегии – лучших методах преодолеть плато и подстегнуть прогресс в росте мышц и развитии силы. Рекомендации дают тренеры, получившие их многократное подтверждение на примере своих клиентов, от простых парней, посещающих тренажерный зал, до элитных спортсменов. Иными словами, пробуйте и готовьтесь к росту – во всех смыслах!

Оригинальное название: Contrology
Джо Пилатес свой метод называл искусством контроля, ведь во время выполнения упражнения вы контролируете телом, разумом и мускулами. Упражнения, которые придумал Джо Пилатес, акцентируются на работе ядра тела человека: пресса, мышц спины и таза.

Любые подъемы корпуса с пола прорабатывают ваши мышцы пресса, но обычно вы их делаете при помощи сгибающих мышц бедра – мускулов, которые поднимают ваши ноги. Чтобы сконцентрировать нагрузку исключительно на мышцах живота, попробуйте Janda-подъемы, которые требуют активной работы нижнего пресса.

Вам надоели кардио-тренировки? Вы начинаете зевать, как только думаете о том, что надо опять накручивать километры на велотренажере, или заранее страшитесь запланированной тренировки на степпере? Если вы ответили «да» хотя бы на один из вопросов, то кардио-тренировки превращаются в рутину, и вас может одолеть стойкое желание забросить их вовсе, потому что мотивация сошла на нет.

Возрастающий уровень распространенности проблемы ожирения заставил многих людей задуматься о здоровье. Лишний вес портит жизнь, и многие люди начинают пробовать всевозможные диеты и упражнения, лишь бы только избавиться от ненавистных килограммов. К сожалению, те, кто недостаточно разбирается в вопросах похудения, часто становятся заложниками «быстрых» диет, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Японский исследователь Изуми Табата говорил: «6-8 высоко интенсивных тяжелых 20-секундных интервалов работы с 10-секундными периодами отдыха могут быть одним из лучших вариантов тренировки». Таким образом, тренировка по методу Табаты будет выглядеть так: 20 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем и повторяем последовательность еще от 4 до 7 раз. Это займет минуты 4, но поверьте, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни!

Еще одно упражнение из тренировки с гирями на развитие мышц всего тела.

Гири – снаряд, напоминающий пушечное ядро с массивной ручкой – были особенно популярны в 20 веке среди советских граждан, занимающихся физкультурой и спортом. Сейчас гири не так популярны в фитнес-залах, как те же гантели или штанга, и абсолютно зря! Ведь занимаясь с гирями, вы получите такой же эффект, как от тренировки с гантелями, плюс немного больше благодаря супермассивной ручке, которая сделает все упражнения тяжелее.