Тренировки

Посмотрите на супергероев – Бэтмена или Супермена часто изображают со сложенными перед собой руками, ведь они могут похвастаться массивной накачанной грудью. Если ваша мечта – такие же мышцы, тогда эта тренировка для вас!

Тяга верхнего блока бледнеет перед мощным подтягиванием, ведь она не активизирует такое же количество мускулов. Если вы все еще желаете иметь большую и сильную верхнюю часть тела, придется справиться с классическим подтягиванием на перекладине. Не важно, можете ли вы подтягиваться вообще, делаете ли не более одного подтягивания или хотите делать подтягивания с большим весом, если вы готовы трудиться, чтобы увидеть сумасшедший рост латеральных мышц, у нас есть для вас отличный план!

Изменить свою рутинную тренировку просто – стоит лишь добавить новое необычное движение. Ничто не может сравниться по скуке с обычной сердечно-сосудистой работой на беговой дорожке, поэтому неудивительно, что через пару месяцев спортзал воспринимается как тюрьма. Сделайте свежий глоток, попробовав новые упражнения на тредмилле. Они выполняется на не включенном тренажере: вместо бега вы просто перемещаете ленту ногами. Это гарантирует вам отличную кардио-тренировку и новый взгляд на беговую дорожку.

Если вы еще не нагрузили и не потащили сани, значит, вы не тренируетесь по полной. По крайне мере, там считает персональный тренер Дэн Джон, спец по силовому тренингу и тренировке с гирями. Тяга за собой нагруженных саней это не только прекрасный способ натренировать ноги, но укрепить мышцы корпуса и поднять пульс. Все это – прямой путь к лучшему и быстрому метаболизму.

Глядя на эту фотографию Леди Гага, не возникает сомнений, что она прикладывает серьезные усилия для того, чтобы ее пресс был столь рельефным. Есть хорошая новость – не нужно быть известной во всем мире певицей, чтобы иметь такой подтянутый пресс. О том, какие именно упражнения делает Леди Гага для поддержания чудо-форм, рассказывает ее тренер Харли Пастернак.

Своими ощущениями делятся те, кто решил попробовать новинку в области фитнеса – бикрам-йогу.

Эта силовая круговая тренировка по методу медленного поднятия веса и его удержания в конечной точке, автором которого является Хорхе Крус. Делайте по 4 повтора каждого упражнения, используя при этом максимально возможный для вас вес. Определить его просто – после завершения последнего повтора вы должны чувствовать усталость. Между упражнениями перерывов не делайте.

Если вы хотите нарастить мышцы, то, вероятно, не собираетесь сидеть без дела и ждать чуда. Неудивительно, почему существует столько программ, обещающих быстрый прирост мышц за минимальное время, ведь мы хотим результаты, и как можно скорее. Но факт остается фактом – строительство мускула длительный и постепенный процесс. Мы даем вам несколько подсказок, чтобы улучшить строящий мускул потенциал.

Сохранить кости крепкими важно в любом возрасте, но особенно актуальным это становится после пятидесяти лет. Достигая своего пика в тридцать лет, крепость костей затем начинает падать, но есть и хорошие новости – упражнения, в особенности силовые тренировки, способны замедлить этот процесс. Эта 15-минутная тренировка поможет укрепить кости и мышцы, а также ускорить обмен веществ.

Если вы занимаетесь йогой, то знаете, что все имеет значение: и ваш настрой, и техника, и окружающая вас среда. Неважно, новичок вы или опытный практик, - каждый может попасть в неловкое положение в классе йоги. Помня об этих советах, вы всегда будете уверены, что создали оптимальную среду для занятия как для себя, так и для других.