Тренировки

Развлекитесь в бассейне или на море по полной вместе с тренировкой, которая тонизирует мышцы проблемных зон и сжигает более 300 калорий менее, чем за 30 минут – и никакого пота!

«Отказ» – это доведения сета до самого крайнего, последнего предела усталости, когда вы уже не можете сдвинуть вес ни на миллиметр. Это сродни последнему рывку в большом спорте, когда спортсмен, уже валящийся с ног, неожиданно включает все свои возможности на финише.

Вытащите больше из каждого повтора, не делая больше работы!

Эти упражнения встречаются в тех тренировках, которые мы публикуем на нашем сайте. Не все знают, как делать их правильно, поэтому мы собрали 6 самых любопытных из них в этой статье.

Самая важная составляющая вашей способности прыгать высоко – ваши родители. Но, несмотря на это, существуют тренировки, способные улучшить быстроту и взрывчатость у простых смертных. Постройте силу и улучшите свою прыгательную способность вместе с тренировкой от звезды американского баскетбола Леброна Джеймса!

Старые надежные упражнения прекрасны для того, чтобы привести к старым надежным результатам. Но если вы хотите иметь лучшее телосложение, чем сейчас, то вы должны перестать делать то же самое, что делали до настоящего момента. К счастью для вас (и ваших мышц) ученые и тренеры постоянно размышляют о том, «что будет, если мы сделаем так, а не эдак». Ответы, которые они находят, удивительны и полезны. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете оживить привычные упражнения и накачать мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Нет никаких оправданий для пропуска тренировок этим летом! Если у вас есть 10 минут, то вам доступна эффективная силовая и кардио тренировка всего в 5 упражнений. Этого действительно достаточно, чтобы тонизировать мышцы тела и оставаться подтянутой. Все, что вам понадобится, - это гантели (выбирайте вес, исходя из своего уровня физической подготовки).

Мы привыкли, что кардио-тренировки рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Но если ваш вес в норме, кардиоваскулярные, или аэробные, упражнения будут полезны для вашего здоровья! Выполняемые регулярно, кардио-тренировки снижают риск развития хронических заболеваний, улучшают здоровье мозга и позволяет вам прожить здоровым более долгую жизнь. Большинство активностей можно считать аэробикой, пока ваш пульс остается поднятым в течение длительного промежутка времени.

Немецкий врач по имени Джозеф Пилатес создал особую гимнастику, названную его именем. Хотя некоторые методы пилатеса предполагают использование специального оборудование, для множества упражнений не требуется ничего, кроме коврика. Удержание мышц в сокращении – особенно мышц живота – основное в технике пилатеса. Возможность управлять этими мускулами создает необходимую базу для укрепления мышц всего тела, улучшает гибкость тела и подвижность суставов.

Лучший способ усилить захват ногами – просто практиковать его. Вы должны повторять его снова и снова на тренировках с послушным партнером и на «живой» тренировке, если вы хотите выполнять его на турнирах. Но некоторые упражнения могут помочь вам улучшить свой захват. В частности, это упражнения, укрепляющие мышцы таза, бедер, бицепсы бедра и икры. Сильные мышцы ног помогают сделать захват ногами более мощным.