Тренировки

Вы любите бегать? Отлично! Ваше тело сможет справиться с многокилометровым пробегом легко, если вы добавить 5 асан из йоги к своей тренировке.

И снова гиря! Это отягощение становиться все более и более популярным. На этот раз будем работать над развитием плеч – одной из самых важных мышечных групп.

В это время года даже самые фанатичные любители бега не могут заставить себя выйти на улицу. Беговые дорожки являются выходом из ситуации: мягкий ремень лучше для суставов, чем бетон, вы всегда пробегаете желаемое расстояния и не можете обмануть темп. Но все-таки тренировка на беговой дорожке полностью не идентична тренировке на улице. Мы выбрали несколько ошибок, которые чаще всего делают бегуны на тредмилле, и даем советы, как их исправить.

Многие спрашивают, есть ли упражнение, которое сможет проработать все их тело и сжечь жир? Есть, но оно воистину зверское! Это упражнение состоит из комбинаций нескольких движений и позволяет нагрузить плечи, руки, грудь, спину, ноги и пресс, а также вгонит вас в такое чувство усталости, будто вы играете главную роль в боевике. Если наше описание вас не испугало, тогда берите в руки 5-килограммовые гантели и начинайте делать! (Если вы готовы бросить себе вызов, можете взять более тяжелые отягощения).

Почему так редко получается составить эффективную программу самостоятельно? Все просто: человек выбирает те упражнения, которые ему нравятся, составляя тренировку, которая позволяет продемонстрировать сильные стороны, но никак не подтянуть слабые. И все же вы можете написать программу тренировок сами! Берите на вооружение 5 основ, о которых мы пишем в этой статье, и вы сможете стать сильнее и больше в мгновение ока.

Если вы последний раз брали в руки скакалку в школе на уроке физкультуры, пришло время удариться в воспоминания. За 10 минут вы сможете сжечь порядка 140 Ккал с этой тренировкой, а также одновременно укрепите мышцы плеч, груди, рук и ног.

Если вы думали, что тренировки для улучшения интимной жизни существуют только для женщин, то ошиблись. Мужчины тоже хотят стать лучше в этом деле, например, продлить выносливость. И пусть эта тренировка не гарантирует, что ваши нынешние отношения продляться долго, но вот то, что вы проведете долгое время в кровати, предаваясь вовсе не сну, - это факт.

Чемпионы ММА не делают скручивания и подъемы корпуса, чтобы получить плоский накачанный пресс. Их тренировки достаточно интенсивны, чтобы мышцы работали и без этих классических упражнений. Вы тоже можете взять их способ на вооружение и нокаутировать мышцы живота в то время, как работаете над целым телом.

Если у вас только 15 минут на тренировку, не валяйте дурака с необычными упражнениями. Эффективная программа часто проста. Вы можете взорвать свои пекторальные мышцы в быстром порядке с тяжелым весом с каждых сторон.

Широчайшие мышцы спины – одна из самых больших мышечных групп на теле, которая при этом отвечает за формирование красивого силуэта тела у мужчины. Атакуйте свои широчайшие мышцы специальной тренировкой для спины, чтобы как можно сформировать классический V-образный силуэт: широкие плечи и тонкая талия.