Тренировки

Настройте свою тренировку под себя! Обычно тренеры создают лишь шаблон тренировки, который каждый человек может видоизменить в зависимости от своего уровня подготовленности. Давайте поговорим, как изменять типовые программы под себя, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие.

Кардио-разминка – необходимая часть любой тренировки. Чтобы безопасно перейти к силовой части, необходимо хорошо разогреть мускулы. Вот несколько советов, чтобы сделать свою кардио-часть более эффективной.

Много парней хотело бы получить мускулы, которыми они могли бы гордиться. Ключ к достижению этого – последовательные тренировки. Фитнес не может быть краткосрочным занятием. Вы должны определить для себя дни тренировок и двигаться к намеченной цели. Давайте поговорим о том, что вы должны знать перед тем, как придти на свою первую тренировку.

Мы рекомендуем вам включить эти плиометирические упражнения, выполняемые на одной ноге, чтобы наилучшим образом прокачать мышцы бедер и ягодиц.

Тело человека насчитывает порядка 640 мышц, но размер бицепсов имеет особое значение для большинства мужчин. Но если вы уделяете достаточное время упражнениям на бицепсы, вероятно, они не сильно растут. Однако сгибания рук – не самое веселое упражнение. Именно поэтому мы собрали для вас 6 способов модернизировать его! Используйте их, чтобы нарастить внушительные бицепсы.

С 2003 года Роберт Дауни-мл. уделяет большое внимание винг чун – тренировке, разработанной Брюсом Ли, - а также занятиям в спортзале. Однако продолжение «Железного Человека» потребовало от него усилий. Ему пришлось урезать свои кардио-тренировки и увеличить вес поднимаемых отягощений, что, наряду с употреблением 5000 калорий ежедневно, позволило ему за 5 месяцев нарастить 12,5 кг чистой мышечной массы и получить тело, действительно достойное Железного Человека.

Бойцы, независимо от используемого стиля, должны быть настоящими машинами. Они должны отражать и наносить удары в конце с такой же интенсивностью, как и в начале. Специально для развития этих навыков многие спортсмены включают в свою программу высокооктановую кардио-тренировку (ВОК). Попробуйте и вы этот метод, чтобы развить небывалую выносливость.

Сделайте это быструю тренировку для мышц пресса сразу после кардио, чтобы похвастаться на пляже плоским животом в открытом купальнике.

Если вы любите ощущение накачки крови во все мышцы, у нас есть тренировка специально для вас. Она включает в себя и упражнение с сопротивлением, и короткий забег, табата-отжимание. Она займет всего лишь 12-15 минут, но не думайте, что это ерунда! Такая тренировка сможет выжать из вас все соки еще до того, как подойдет к концу.

Ноги – одна из самых больших и сильных мышечных групп в теле, которая может влиять на все, начиная от спортивного выполнения, выносливости и заканчивая ростом других мышечных групп. Даже если ваша тренировка нижней части тела великолепна, нет никакого вреда в использовании метода финишных сетов и при проработке этих мышц. Используйте дроп-сеты, чтобы сжечь мышцы и получить такие же квадрицепсы, как у футболиста!