Тренировки

Сколько бы материалов ни было бы написано на эту тему, каждая женщина, приходя в зал, спрашивает, что лучше: использовать легкий вес, но делать большое количество повторений за сет или перейти на тяжелые веса, но снизить количество повторений. Она требует раз и навсегда поставить точку в этом споре, но квалифицированный тренер знает, что оба способа хороши. Давайте разбираться, что к чему.

Сердечно-сосудистые тренировки необходимы для поддержания здоровья и формы и особенно важны, если вы хотите похудеть. Бегаете ли вы, плаваете или предпочитаете езду на велосипеде, следуйте этим шести рекомендаций, чтобы выжать максимум из своих кардио-занятий!

Физические нагрузки важны для мышц, костей и суставов. Суставы – сложные структуры, которые позволяют телу перемещаться и держат его вес. Чтобы они оставались здоровыми, им необходимо движение. Длительные периоды инертности заставляют суставы напрягаться, что, в итоге, приводит к атрофированию тканей. Умеренные активности, которые включают в себя аэробику низкого воздействия и силовой тренинг, полезны для всех, даже если занятия и не замедляют прогрессирование болезней (остеоартрита). Ниже вы найдете несколько упражнений, которые поддержат здоровье суставов.

Майкл Ловитт понимает давление, которые испытывают актрисы класса «А». Они должны быть всегда готовы к тому, что камера их снимает. Поэтому Майкл, который тренирует звезду «Города хищниц» Кортни Кокс, постоянно придумывает новые упражнения и их комбинации, особенно для «горячих» частей тела – бедер, ягодиц и таза. Попробуйте и вы эти разгоняющие жир движения!

Эта тренировка перезагрузит ваши бицепсы и трицепсы для гарантируемого роста. Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю, поскольку упражнения включают в работу все мышцы вашего тела. Оставшиеся дни будут необходимы для того, чтобы мышцы успели восстановиться и вырасти.

Создание большой груди – это больше, чем жим лежа, потому что ваши грудные мышцы делают разнообразные движения. Эти движения делаются в разных плоскостях и под разными углами. Фактически, ни одно движение верхней части тела не обходится без грудных мышц; где-то они играют основную роль, где-то только помогают.

Если вы бегаете скоростные интервалы, то может быть заманчиво остановиться или бегать трусцой небрежно между ними. Однако, чтобы получить максимальный эффект от интервальной тренировки, вы должны подходить к периодам отдыха с такой же тщательностью, как и к периодам скорости. Исследования говорят, что активный отдых лучше, и вот несколько советов, как сделать его именно таким.

Если вы сильный легкоатлет, пловец или велосипедист, вероятно, что все свои силы вы бросаете именно на это. Вы фокусируетесь на одном виде спорта, хотя включение новых дисциплин может быть большим плюсом. Это не только не окажется негативное влияние на ваши основные навыки, но и получите больше удовольствия от тренировок, улучшите здоровье и снизите риски получения травм. Вы не должны быть мастером на все руки; но вы справитесь со всем!

Захватите фитбол и следуйте этой быстрой тренировке, чтобы создать самый сексуальный живот, который только может у вас быть!

Проработайте свои пекторальные мышцы, помня эти три основных правила.