Тренировки

Что вы получаете от класса йоги, когда лепите свое рельефное тело и сжигаете калории? Супер-тренировку для похудения, которая преобразует ваш ум и тело. Разгрузите ваш мозг, совершенствуя свой пресс, бедра и ягодицы. Эта тренировка сделает вас тоньше и счастливее, а все, что потребуется, - желание, время и коврик для йоги.

Это звучит фантастически, но вы действительно можете прибавить порядка 5 сантиметров к объему ваших рук благодаря выполнению этой короткой тренировки. Делайте ее всего один раз в неделю, и уже через несколько недель у вас будут накачанные руки и постоянный рост.

Приседание – лучшее упражнение, когда речь идет о тренировках мышц ног: задней поверхности бедра, ягодичных и четырехглавых мышц. Некоторые варианты приседаний также включают в работу нижний отдел спины, и все – мышцы пресса. Специалисты рекомендуют начинать с классического варианта упражнения, но не зацикливаться на нем. Различные вариации включают в работу разные мышечные волокна, поэтому все всегда будете видеть результаты и с меньшей вероятностью окажетесь в «мертвой точке».

Какая фамилия первой приходит на ум при слове «бодибилдниг»? Конечно, Шварценеггер! Он был первым, кто сделал это вид спорта действительно массовым. Даже сегодня многие начинающие берут пример именно с него, ведь, несмотря на свой приличный возраст, «железный Арни» все еще в отличной форме. Мы расскажем вам о принципах, который придерживался Шварценеггер, когда активно тренировался в молодости, и которые актуальны до сих пор.

Для многих мужчин проблема номер один при тренировке ног – икроножные мышцы. Если все остальные мускулы достаточно быстро становятся рельефными и сильными, то икры зачастую отстают и огорчают этим своих владельцев. В одних случаях это – генетика, а в других – огрехи тренировки. Вне зависимости от вашей ситуации, ознакомьтесь с методами прокачки этой части тела.

Стало меньше времени на спортзал? Это не повод отказываться от фитнеса! Пришло время наконец-то попробовать новую программу – интервальный тренинг – чередование периодов высокой и низкой интенсивности в разминке, в результате которых вы сожжете больше калорий, чем за аналогичное время стандартного кардио-занятия. Выберите для себя одну из трех программ тренировки, только помните, что достаточно жестка и не рекомендована новичкам. Включайте интервальную тренировку в свой план один раз в неделю, чтобы сжечь больше калорий, получить большую нагрузку и выйти из спортивного зала быстрее.

Одна из самых простых по своему составу и оборудованию, но от этого не менее эффективная тренировка для поддержания мышц тела в хорошем тонусе. Упражнения в разминке используют лишь собственный вес вашего тела, поэтому вам понадобятся лишь коврик (как для йоги) и секундомер с сигналом, чтобы записать свои результаты и стремится к их улучшению в следующие разы.

Эта достаточно сложная поза относится к основным асанам йоги и в переводе означает «половинная поза Матсиендры», йогина, по преданию, получившего знания о йоге от самого Шивы. Это асана обеспечивает осевое скручивание позвоночника, которого не бывает в обычной жизни, и прекрасно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствую очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно полезно выполнение этой асаны после тяжелой работы, в том числе и долгой сидячей.

Время – вот преграда, на которую жалуется большинство. У нас не хватает времени посетить спортзал, зато в рабочее время достаточное количество времени тратится на переписку с друзьями или серфинг в интернете. Вместо этого выделите 15 минут в день на то, чтобы сделать 5 простых упражнений. Кстати, они настолько просты, что вы их сможете выполнять в любом месте и в любое время!

С выполнения движения в неполной амплитуде многие начинают выполнять базовые упражнения на развитие силы как становая тяга и приседание. Разумен ли такой подход или необходимо сразу же выкладываться по максимуму? Мнения среди любителей бодибилдинга и фитнеса, как всегда, разделились на противоположные. Пришло время разобраться и в этом вопросе!