Сегодня силовая тренировка страдает эффектом «кофейни». Так же, как трудно отказываться от топпингов при заказе кофе, так и при выполнении силовых упражнений трудно называется современным спортсменов, не делая некоторые странности. К этому мы относим, например, приседания на стабилизационных мячах. Может, это и выглядит смешно, но это действительно работает. С другой стороны, такие тренировки могут действовать на нервы, когда всего лишь хочется добавить мускула. Рассказываем, как можно изменить известные упражнения без извращений, чтобы получить больший результат.
Всем известна схема тренировки: сделай сет, отдохни, сделай еще сет. Давайте изменим ее! Заполнив время отдыха упражнениями, вы сможете повысить свой уровень метаболизма и улучшить физическое состояние тела. Выбирайте те, которые прорабатывают другие мышечные группы, нежели основное упражнение, и делайте их в течение 30-60 секунд между сетами.
Используйте эти высокоинтенсивные программы, чтобы избавиться от жира на животе и наконец-то показать всем свой пресс.
Эта тренировка потребует только веса вашего тела и степ-платформу. Почему она работает? Тренировка состоит из трех движений для каждой ноги, которые варьирует положение колена – прямое или согнутое, что позволяет одинаково хорошо прокачать как икроножную, так и камбаловидную мышцу. В итоге вы получите более быстрый рост этих мышцы. Несомненный плюс разминки еще и в том, что вы можете сделать ее где угодно.
На самом деле, составить программу тренировки не так и сложно. Вероятно, вы только сами себе усложняете эту задачу. С одной стороны, мы предлагаем вам программы тренировок, которым можно доверять, но с другой стороны, хотим дать план, как составить тренировку самостоятельно, чтобы достичь любых целей. Попробуйте в этом году!
Не важно, первый ли раз в жизни вы берете в руки гирю или уже опытный фанат таких тренировок, травмы могут появиться в любое время, если вы делаете движения неправильно. Мы расскажем вам о 10 частых и опасных ошибках, которые делают спортсмены, занимаясь с гирей. Проверьте себя в следующий раз, прежде чем хвататься за гирю, не рискуете ли вы травмироваться.
Достигли плато? Может быть, мускулы, о которых вы забываете, и мешают вам двигаться дальше.
Женщины и силовые тренировки – эта тема, пожалуй, больше других обросла самыми разнообразными мифами. Давайте разберемся с десятью самыми популярными и живучими.
Зимой многие бодибилдеры переходят к силовой фазе. Они чувствуют себя прекрасно, поднимая тяжелые отягощения, и, увеличивая силу, они увеличивают и размер; плюс, они будут более сильными, когда вернуться к тренингу с повышенным числом повторений весной. Верно?
Полная тренировка тела возможна всего лишь за 20 минут, если у вас под рукой есть гиря.
|
