Тренировки Это упражнение позволяет проработать как нижние мышцы пресса, так и верхний пресс.
Примите исходное положение: лежа на спине, руки под нижним отделом спины. Прямые ноги приподнимите на несколько сантиметров от пола. На вдохе заведите одну ногу над другой, потом – смените ноги. Получается, что ваши ноги похожу на лезвия ножниц. Сделайте 10-12 повторов и возвратитесь в исходное положение.  195 998
 0
24 февраля 2010, 18:53
Самое обсуждаемое в статьяхНет "ушкам"!, комментариев: 187 Какой овощ избавит от жира на животе?, комментариев: 132  Держать свое тело в тонусе и уменьшить боль в пояснице – легкая пилатес-тренировка от Алисии Унгаро поможет вам в этом. Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше.
196 618
0
24 февраля 2010, 17:37
Самое обсуждаемое в сообществахищу напарницу для совместного похудения! — natali 116, комментариев: 39 Сколько КГ (максимум) вам удавалось сбросить? — Mansikka, комментариев: 32  Название это упражнение на скручивание получило от буквы латинского алфавита «V» - форму именно этой буквы тело принимает при выполнении этого упражнения для мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу, с поднятыми вверх прямым ногами и руками вдоль туловища. Следите, чтобы ваш поясничный отдел был прижат к полу. 198 196
0
24 февраля 2010, 17:03
Самое обсуждаемое в блогахХудею — Алёна, комментариев: 31 Сколько сахара в коле и не только? — Редакция, комментариев: 20  Это упражнение – отличное средство для тренировки мышц рук, в особенности проработки бицепсов. Для его выполнения вам понадобится только плотная эластичная лента или недлинная скакалка. 202 502
0
24 февраля 2010, 16:20
 Работают: таз, задняя и передняя поверхности бедра. Встаньте на степ, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. 193 149
0
24 февраля 2010, 16:15
 Отжимания от пола локтями наружу – это усложненный вид отжиманий от пола. Они тренируют мышцы рук, сосредотачиваясь в большей степени на проработке трицепсов.
197 173
0
24 февраля 2010, 15:58
 Поперечный твист - упражнение для косых мышц живота, мышц брюшного пресса и нижней части спины. 1. Сядьте на верхнюю часть прямой скамьи, опустив ступни на пол или на сидение. 195 225
8
24 февраля 2010, 15:43
 Необходим легкий толчок в виде яркого примера, чтобы начать тренироваться? Мэтт Акуино, личный тренер звезды сериала «Burn Notice» (в русском переводе – «Срочное уведомление») Джеффри Донована рекомендует программу для тренировки мышц и наращивания их силы. Особенностью тренировок является то, что упражнения не предполагают использования утяжелений.
196 512
0
24 февраля 2010, 14:58
 Это упражнение позволит укрепить мышцы нижнего пресса.
1. Лягте на пол, руки за головой, ноги на весу, согнуты в коленях под прямым углом. 2. Одновременно сделайте скручивание, левый локоть стремится к правому колену, а левая нога выпрямляется почти параллельно полу (не кладите ее на пол!). 3. Повторите аналогично для правого локтя и правой ноги. Продолжайте менять ноги, как будто крутите педали велосипеда. Сделайте 12-15 повторов для каждой ноги. 196 402
0
24 февраля 2010, 14:00
 Выполните это силовое упражнение с гантелями 3 сета по 10 повторов (на каждую сторону) С гантелями в обеих руках примите упор лежа, ноги поставьте широко. Перенесите вес на левую руку. Поднимите правую руку до уровня груди и опустите. Сделайте повторы для одной руки, потом поменяйте. 193 848
0
23 февраля 2010, 17:20
|
|
