Тренировки

Хотите увеличить свои мускулы и силу с нетрадиционной и веселой тренировкой? Тогда отправляетесь на поиски металлического бочонка!

Занятия пилатесом помогут сделать пресс плоским – это доказали исследования 2008 г. Эти упражнения укрепляют глубокие мышцы пресса, которые отвечают за поддержку живота в прекрасной форме, но пилатес славится не только этим. Вы сможете привести в тонус все тело полностью, обзавестись грациозной осанкой, и выполнять ваши повседневные дела (например, нести тяжелую сумку из супермаркета) будет проще. Хотите познать все эти блага на себе? Выполняйте этот 20-минутный комплекс упражнений 3 раза в неделю – и за месяц уменьшитесь в объемах в совокупности на 12 сантиметров!

Ничто так не кричит о силе, как большая шея и мощные трапециевидные мышцы. Некоторые основные упражнения, как становая тяга, приседание или взятие штанги на грудь могут помочь в развитии трапеций и мышц шеи. Вы действительно должны уделять внимание этим упражнениям, чтобы наслаждаться своими мышцами в этих областях.

Не имеет значения, сколько времени вы тренируетесь – однажды вы все равно обнаружите себя в «мертвой зоне». Это всегда расстраивает, ведь вы работаете интенсивно, едите правильно, а результатов нет! В этой статье мы расскажем вам о 5 наиболее распространенных причин достижения плато и способы их преодолеть.

Улучшите качество выполнения своих основных силовых упражнений вместе с этой тренировкой на мышцы центра. Если все, что вы получаете от своей тренировки абдоминальных мышц – это только плоский пресс, то пришло время менять программу. Тренировка мышц центра, которая не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, усиливают полную атлетичность и помогает предотвратить травмы, но и которая улучшит ваш подъем тяжелых весов на таких упражнениях как приседания, становая тяга и жимы лежа, - вот наша цель!

До того, как стать актером и сняться в одной из самых успешных реклам Old Spices, Исайя Мустафа играл в одной из команд НФЛ, где и узнал не только о том, как заботиться о своем теле, но и о том, как стать успешным.

Виды спорта, развивающие выносливость, от триатлона до марафона, стали популярным испытанием для знаменитостей, например, Дженнифер Лопес и Опры Уинфри. Разумеется, существенным подспорьем является помощь профессионального тренера, который наметит правильный путь к достижению наилучших результатов. Вес Окерсон работал с некоторыми звездами Голливуда, в том числе с Кети Холмс, которую он готовил к Нью-Йоркскому городскому марафону в прошлом году. Сегодня он делится секретами подготовки звезд к соревнованиям и подсказывает, как достичь намеченных целей в тренировках.

Возможность поднимать тяжелые веса на становой тяге зависит не только от силы ваших мускулов, но и от силы хвата. Если вы столкнулись с проблемой невозможности двигаться вперед из-за того, что ваш хват слишком слаб, то необходимо принимать меры.

Очередная убийственная тренировка от бодирокеров, которая показалась нам интересной. Вам понадобятся: сумка с песком, стойка для трицепсового отжимания и таймер. Ваша цель – закончить тренировку так быстро, как сможете.

Многие из нас думают, что прыжки через скакалку – это детская забава, которая осталась в школьном прошлом, и к серьезным тренировкам она отношения не имеет. Между тем прыжки через скакалкув сочетании с другими аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде, спиннинг) может обеспечить прекрасную кардио-нагрузку, но важно понимать, как правильно использовать этот фитнес-инструмент.