Тренировки

Осталось всего пару дней до выхода на большие экраны второго фильма о четырех подругах, живущих в Нью-Йорке и ищущих любовь. Актрисы уже давно не девочки, но являются не только иконами стиля, но и просто персонами, которым готовы подражать женщины со всего света. Исполнительница главной роли Сара Джессика Паркер делится своими секретами привлекательности. Ведь не смотря на то, что она давно перешагнула 40-летний рубеж, звезда находится в превосходной физической форме.

Дандасана – поза посоха – является базовой в практике йоги. Положительных эффектов много: помогает выпрямить позвоночник и улучшить осанку, тонизирует почки, позволяет предотвратить боль в тазовой области, растягивает и тонизирует мышцы ног, а также помогает улучшить состояние здоровья при астме.

Если вы тот человек, который решил изменить свое тело к лучшему, существуют определенные ключевые правила, который вы должны выполнять вне зависимости от целей. Хотите ли вы попробовать себя на поприще профессионального культуриста или просто хотите добавить привлекательной рельефности мускулам, эти правила должны выполняться в любом случае.

Мужчинам не нужно объяснять, зачем нужно качать мышцы рук. Зато женщины никогда не уделяют им должного внимания. Результат этого виден не сразу, а с возвратом: мышцы становятся дряблыми, «провисают» и руки выглядят крайне непривлекательно и неэстетично. Тело должно развиваться симметрично, поэтому никакая группа мышц не должна быть обделена вашим вниманием, какие бы цели вы не преследовали. Вот формула успеха для получения великолепных рук!

Джессика Бил – икона стиля и совершенной формы на Фабрике Грез. Она знает, как держать свое тело превосходным. Если вам тоже интересно, как ей это удается, тогда возьмите на вооружение несколько приемов из персональной тренировки Джессики.

Сколько вы знаете упражнений для мышц пресса? Конечно же, много и, вероятно, вы все их стараетесь делать. Но самыми эффективными упражнениями для развития мышц пресса являются скручивания. У мышц брюшного пресса есть одна простая функция: соединить таз и ребра. Эти мышцы никак не присоединены к ногам, и поэтому, когда вы делаете подъемы ног, они играют лишь второстепенную роль. Несмотря на то, какие упражнения вы предпочитали ранее, скручивание на пресс должно стать основным.

Ягодицы и бедра – одни из самых значимых частей тела. Когда они работают должным образом, вы можете ходить, сидеть, наклоняться и поворачиваться без травм. Для того, чтобы каждое движение было плавным и гладким, природа создало сложный комплекс из костей, хрящей, мускулов, сухожилий и связок, которые должны работать гармонично.

В детстве родители говорили вам, что сидя за столом нужно держать силу прямо. Специалисты решили проверить, так ли это хорошо для здоровья позвоночника. Наиболее удобная поза - лежа на спине, а вот поза с прямой или наклоненной вперед спиной дает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски. Наиболее оптимальным будет положение, чуть отклоненное назад, поэтому если у вас нет эргономичного стула, то постоянно за рабочим столом выполняйте несколько упражнений для разминки мышц спины.

Слово «врикшасана» в переводе означает «поза дерева». Как и любую «стоячую» позу, ее следует практиковать на босую ногу. Если же температура в помещении, где проходит занятие, слишком прохладная, то наденьте мягкие тапочки на резиновой подошве. Ноги не должны ни мерзнуть, ни разъезжаться – иначе результата от практики врикшасаны не будет.

Что выбрать: программу, основанную на движении вперед (спортивная ходьба, бег трусцой, треккинг) или аэробную нагрузку в зале? Что будет лучше для здоровья вашего сердца или обе эти программу имеют одинаковую пользу? Этим вопросом задались исследователи из Университета Альберты (Канада, провинция Альберта) и в течение 6 месяцев наблюдали за 128 мужчинами и женщинами в возрасте от 27 до 65 лет, которые выполняли ту или иную программу тренировок и не имели хорошее здоровья для своего возраста.