Тренировки

Это упражнение для косых мышц живота и мышц брюшного пресса.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени мягкие. В руки возьмите средние или тяжелые гантели, локти немного согнуты, ладони смотрят внутрь.
2. Держа таз на месте, медленно наклоняйтесь вправо, скользя рукой с весом вниз.
3. Задержитесь в крайней нижней точке на 2 счета и медленно поднимитесь наверх. Сделайте на левую сторону. Повторите 8-10 раз.
Фото: Fitnessmagazine

Да, Холли Берри вам не стать! Но и не обязательно ею быть, чтобы сражать окружающих своими сексуальными изгибами. В этом вам поможет специальная тренировка, которая позволяет обнаженной Холли Берри приводить в восторг мужчин по обе стороны Атлантики.

Предлагаем попробовать три простых упражнения для тренировки мышц спины.

Кобра (нижняя часть спины)
1. Лягте на пол лицом вниз, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы, оторвите плечи от пола; руками тянитесь к тазу и вращайте большие пальцы.
3. Поднимите ноги на несколько сантиметров и задержитесь в этой позе на 3 счета. Вернитесь в стартовую позицию. Повторите 8-10 раз.

Встаньте правой ногой на степ, левая свободна; в каждую руку возьмите 2-килограммовые гантели, опустите их вдоль тела.

Чуть сгибая правую ногу, поднимайте сзади вашу левую так, чтобы она стала параллельно полу. Тело при этом наклоняется вперед, а руки свободно висят.

Возвратитесь в исходное и повторите 15 раз. Поменяйте ноги.
Фото: Fitnessmagazine

3 сета по 15 повторов

Возьмите гирю с одной стороны обеими руками. Ноги поставьте шире плеч, а стопы разверните на 45 градусов наружу каждую. Вес держите на уровне груди. Присядьте до максимально возможного уровня; спину при этом держите в естественном изгибе. Вернитесь в исходное.

В данном упражнении на отжимание работают мышцы плеч, укрепляются мышцы груди, развиваются мышцы спины, мышцы рук и мышцы брюшного пресса.

1. Встаньте лицом к скамье (для безопасности подвиньте ее к стене).
2. Примите классический упор лежа, расставив руки на скамье шире плеч; брюшной пресс держите в напряжении.
3. Согните локти, задержитесь в низкой точке на 2 счета и выпрямите их. Повторите.
4. Усложненный вариант: поднимать одновременно с отжиманием одну ногу.
Фото: Fitnessmagazine

Лягте животом на BOSU, чтобы ноги твердо упирались носками стоп в пол, а руки были прижаты к груди и упирались о BOSU. Поднимите свое тело, оставив точками опоры руки и ноги., а тело образовывало прямую линию. Задержитесь на 10-30 секунд. Следите, чтобы все мышцы тела были в напряжении. Повторите.

Работают: четырехглавые мышцы бедра, задняя и передняя поверхность бедра.

Встаньте на степе ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
Приседайте с прямой спиной (будто вы садитесь на стул) до момента, пока бедра не станут почти параллельны полу. Поднимитесь на половину, задержитесь на 2 счета и опуститесь в глубокое приседание.
Возвратитесь в исходное положение и сделайте 15 повторов.
Фото: Fitnessmagazine