Тренировки

Хотите иметь великолепные плечи и красиво очерченные мышцы верхней части тела? Тогда за работу! Секрет этого комплекса в том, что вы должны выполнять упражнения в высоком темпе, с короткими перерывами на отдых или без них, что позволит сжечь жир. Выполняйте этот 12-минутный комплекс 3 раза в неделю в течение 3 недель – и платье без бретелей будет сидеть великолепно!

Вы вольны не доверять тем программам, которые мы периодически публикуем на нашем сайте. Может быть, вы даже не хотите проконсультироваться по этому поводу с профессиональным тренером. Если вы составляете себе программу тренировки самостоятельно, то, по крайне мере, избегайте этих ошибок!

Вы знаете, что белок необходим для роста мускула; что вам необходимо избегать быстрых углеводов, чтобы не пришлось «сушиться»; и что нужно пить много воды, если вы активны. Так что в этой статье мы обойдемся без основ! Зато она будет полезна тем, кто уже знает разницу между белками, жирами и углеводами и ищет диетические способы улучшить свой мышечный рост.

Фитнес может быть чрезвычайно простым. Иногда самые эффективные тренировки не требуют финансовых вложений или рекомендаций звездных тренеров. Ходьба или бег – отличные способы поддерживать форму круглый год, ведь ими можно заниматься практически когда и где угодно, а понадобится вам лишь пара удобной обуви и подходящее место для тренировки. В зависимости от времени года и ваших целей вы можете наметить на карте маршрут, который будет наиболее вам подходить. Вот возможные варианты:

Журналы о фитнесе и бодибилдинге не устают говорить об опасности перетренированности. Но еще в 60-х и 70-х годах прошлого века бодибилдеры даже не предполагали, что рост мышц напрямую зависит от качества и количества отдыха, поэтому тренировались без передышек. Считалось, что если ваши мышцы не болят, вы тренируетесь плохо.

Если у вас дома завалялся гриф от штанги и несколько блинов, пришло время сдуть с них пыль и прокачать верхнюю часть тела с быстрой, как насос, разминкой. Благодаря ней вы получите мускулы, которые могли бы накачать в спортзале, при этом на долгое время.

Эта асана еще известна как «поза стула». Как и большинство стоячих асан в йоге ее следует начинать выполнять с Тадасаны.

Lady Gaga не только танцует и поет на сцене, в перерывах шокируя публику своими нарядами, но и уделяет особое внимание своей фигуре. Личный тренер Хэрли Пастернак предлагает попробовать упражнения, которые входят в программу тренировки ее звездной клиентки.

Такое смешное название дали американцы, но смех смехом, а это упражнение способно вернуть вас назад кубики пресса. Признайтесь, ведь за зиму, пока никто не видит ваш живот, вы не так усердно качали пресс. Но лето в самом разгаре, поэтому на пляже мы должны быть в форме!

Если вы хотите быть мускулистым и сильным, то силовая тренировка – прекрасный путь достижения цели. Однако большие и сильные мышцы не единственная выгода, которую можно извлечь из занятий фитнесом. Вот список из 10 причин, которые могут побудить вас к первому походу в спортзал или поддержат в моменты спада желания тренироваться.