Тренировки

С этой тренировкой, которую можно сделать где угодно, всего за 10 минут вы приведете мышцы в тонус и заставите поработать свою сердечно-сосудистую систему. На все про все – три упражнения!

Непринужденность – вот что делает бег одним из лучших видов фитнеса! Кроссовки легко помещаются в чемодан, членства в клубе не требуется, и вы можете наслаждаться пробежкой в любом городе, куда вас закинула жизнь. Но здесь встает вопрос – как выбрать маршрут: безопасный, интересный, соответствующий уровню вашей подготовки? Эта задача усложняется, если вы только начинаете путешествовать с места на места. К счастью, мы подготовили для вас 5 советов, как составить оптимальный маршрут везде, где бы вы ни были.

Флаг Дракона – движение, названное в честь его предполагаемого автора Брюса Ли, не только упражнение, которые было в фильме «Роки 4» потому, что оно крутое. Это действительно интенсивное и очень жесткое упражнение для мышц живота. Ключ в том, чтобы делать его медленно. Но до сих пор очень мало парней включают его в свою тренировку. Попробуйте – и вы почувствуете себя чемпионом, закончив несколько сетов.

Неважно, собираетесь ли вы щеголять на пляже тропического курорта или мечтаете сразить всех наповал в обтягивающем платье, эта тренировка поможет вам добиться цели. Она основана на уроке нью-йоркского тренера Леандро Карвальо «Подтяни животик», и всего за 10 минут вы сможете хорошенько укрепить мышцы корпуса. Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю – и как раз успеете увидеть первые результаты к Новому году!

Постройте более сильные руки с этим 4-недельным планом для накачки трицепсов. Вообще, трицепс составляет 2/3 массы мускула в вашей верхней части руки, поэтому именно большой трицепс создает массивные руки. Также сильные трицепсы позволят вам улучшить выполнение упражнений для верхней части тела, например, жимов. Поэтому приступайте к этой программе тренировки трицепса, состоящей из 6 упражнений, не откладывая!

Кубики на прессе – вот то, к чему стремятся все посетители фитнес-центров. Несомненно, мужчинам хочется иметь и внушительные мышцы груди, и руки, и ноги, но большое телосложение перестает смотреться выигрышно, когда взгляд опускается до выпуклого живота.

У вас противоречивые отношения с бегом – вы мечетесь от любви до ненависти, и в последнее время ненависть к бесчисленным повторяющимся движениям перевешивает. Если между вами и бегом встала скука, попробуйте несколько простых способов добавить пороха вашим тренировкам, чтобы в следующий раз вам действительно захотелось зашнуровать кеды и поскорее отправиться на пробежку!

В зале вы можете найти много бесполезных тренажеров. Конечно, это не значит, что вы должны отказаться от работы на них полностью. Например, когда вы начинаете тренировку со свободными отягощениями, уже после нескольких сетов вы чувствуете себя довольно выжатым. Вы понимаете, что у вас еще есть запас сил, но делать упражнения дальше со свободным весом нереально, и тогда вы переходите на тренажер, который позволяет вам сделать еще пару сетов и действительно сжечь выпитое вчера пиво. Но есть один тренажер, который смело можно выкинуть. Он не только бесполезен, но и опасен – это тренажер для жима ногами под углом 45°. И вот почему.

Есть тяжелая груша? Не хватает борьбы в жизни? Рассказываем, как совместить желание с возможностями!

Вы включили румынскую становую тягу в свою программу, но независимо от числа повторений или рабочего веса, вы ничего не чувствуете там, где должны: в бицепсах бедра.