Тренировки

Не важно, парень вы или девушка, упругие ягодицы – must have вашей фигуры. Расплывшаяся попа никому не интересна. Подтянутая и накачанная – вот наша цель! И для достижения ее в нашем арсенале есть 5 эффективных упражнений.

Начинаем вторую неделю тренировок. Как обычно, не забываем разогреть все мышцы и суставы, и лишь затем переходить к основной части. Напоминаем, что основная часть состоит из суперсетов, между которыми дается отдых в 3 минуты. Сами суперсеты – это 2 упражнения, которые делаются одно за другим по 5 раз в течение 5 минут без отдыха. Итак, приступим!

Тейлор Лотнер отнюдь не является сильным парнем по своей природе. Если вы смотрели «Сумерки», то можете заметить, что между первым и вторым фильмом Лотнер из юнца превратился в настоящее фитнес-животное. Ему было необходимо набрать 15 кг мускулов – и он сделал это! Если ему было это под силу, то и вы справитесь. Питайтесь правильно и стратегически и с умом подходите к режиму тренировок, чтобы максимизировать свой генетический потенциал.

Различные социальные и семейные обязательства отнимают слишком много времени. Мы знаем, что оптимальное время тренировки – 40-60 минут, но современный мир диктует новые условия. Если вы хотите тренироваться, но не можете найти 2 часа в день на посещение спортзала, предлагаем вам попробовать 10-минутную тренировку.

Предварительное истощение – это техника, полностью противоположная по своей сути стандартному подходу к тренировкам. При предварительном истощении вы начинаете работу с изоляционных упражнений, чтобы истощить целевые мускулы перед тем, как перейти к мультисоставным.

Все наши действия типа рисования, писания, работы столовыми приборами, игры на инструментах не являются лишь результатом работы одних лишь рук. Без плеч подвижность этих самых рук была бы значительно ограничена; даже поднести ложку ко рту было бы практически невозможно. Поэтому тренировка этой части тела – важная часть любой программы. Можно предпочесть тренажеры, а можно… йогу!

Продолжаем нашу программу тренировки. Третий день тренировки в своем начале не отличается от предыдущих, разминочные упражнения вы можете найти в предыдущих материалах, поэтому сразу переходим к основной части.

На что вы обращаете внимание, рассматривая звезд на красной ковровой дорожке? Не знаем как вы, а мы не могли пропустить прекрасные руки Эмми Адамс. Джулианы Маргулис, Евы Лонгории и в особенности Хилари Суонк. Если вы хотите такие же, то представляем вашему вниманию три упражнения, которые рекомендуют тренера, приведшие Суонк в форму для «Малышки на миллион».

Мариса Миллер – великолепная супермодель, которая поделится своими секретами того, как оставаться сильной, здоровой и красивой. Семь советов на каждый день недели!

Рассказываем о втором дне тренировке по программе «Лучшая тренировка на 2011 год». Как обычно, начинаем с разогрева мышц и суставов: круги коленями, лодыжками, кистями, тазом, шеей; перекаты на полу; выпады и повороты; отжимания и подъемы на степ. Подробный рассказ о выполнении каждого упражнения вы найдете в тренировке за первый день.