Тренировки

Вы наверняка замечали в зале групповых занятий в своем клубе своеобразную платформу в виде полусферы – BOSU. Практически в любом фитнес-зале вам предложат групповое занятие с его использованием, которое в расписании так и будет указано: BOSU training.

Как вы думаете, кто самый спортивный человек на северо-американском континенте? Это Барак Обама! Для нынешних американцев президент является настоящей иконой фитнеса, ведь он в отличной спортивной форме в стране, где большинство людей страдает от избыточного веса и активно пытается с ним бороться.

Как правильно качать свои трапециевидные мышцы: как часть тренировки дельтовидных или вместе с мышцами спины? Спросите об этом у 100 спортсменов, и вы получите ответы ровно 50 на 50: половина скажет плечи, а другая – спина. Но было бы ошибкой считать, что это не имеет значение. На самом деле, разница есть.

Трапециевидные мышцы, хоть и считаются одной группой мышц, действуют как три разным мускула. Верхние трапециевидные мышцы отвечают за поднятие лопаток вверх, когда вы пожимаете плечами, например; средние – за сведение лопаток вместе и разведение; а нижние мышцы опускают лопатки вниз.

Монстра тренировки, конечно! И фитнеса. Мы всегда говорим о том, как можно изменить свою программу, добавив дроп-сетов, форсировав повторения или изменив время отдыха, чтобы выйти из «мертвой» точке или прокачать определенную группу мышц. Но постоянно забываем о других, более креативных методах. Вот несколько из них.

Последние исследования американских ученых доказывают, что йога отлично помогает бороться с плохим сном, повышает уровень энергии и помогает снизить количество медикаментов, которые применяются для лечения бессонницы. Ученые исследовали воздействие йоги на людей, которые пережили рак и химиотерапию, и больше других чувствуют себя усталыми и нуждаются в стимулировании хорошего сна.

У вас нет возможности посещать тренажерный зал? Достаточное большое количество настолько занято, что им приходится очень часто пропускать свои тренировки. Да, вы согласны потратить 20 минут на упражнения, но дорога до зала + время в раздевалке + душ, и в итоге – час или даже больше, выкроить который получается не всегда. Когда вы не успеваете в зал, вы можете эффективно тренироваться дома. Это займет действительно всего 20 минут, а тренировку легко выполнить даже в небольшой квартире.

Кардио-сессии – лучшее, что можно придумать для сжигания жира. Но не все любят бегать. Можно ли избавиться от лишней жировой прослойки, выполняя только силовые упражнения? Специалисты отвечают утвердительно, добавляя, что к силовой тренировке нужно подойти с умом и немного модифицировать ее. Для того, чтобы справиться с задачей сжигания ненужного жира, следуйте этим пяти простым советам от профессионалов в области бодибилдинга и фитнеса.

Эта асана особенно полезна для практики женщинами, потому что благодаря ей массируются органы репродуктивной системы, исправляется выпавшая матка или мочевой пузырь, регулируется менструальный цикл. Мужчины тоже найдут пользу для здоровья: профилактика и уменьшение грыжи, уменьшение болей и артрита в тазовой области.

Пилатес – одна из лучших тренировок для центральной части тела. Начиная все движения от центра, вы улучшите свою осанку и станете выглядеть более стройным всего за несколько тренировок. Чтобы максимизировать результат, держите абдоминальные мышцы в напряжении, а пупок тяните внутрь и вверх; шея и спина должны быть прямыми, а плечи – расслабленными. Применяйте все эти правила, выполняя каждый день 8-минутную тренировку пилатеса, и уже через пару недель результат вас приятно удивит.

Если вы заядлый любитель фитнеса и уже не первый год продлеваете абонемент, то наверняка знакомы ни с одной программой тренировки различных групп мышц. Если вам хочется разнообразить свою рутину, то попробуйте комплекс из этих трех упражнений для мышц спины. Они идеально подходят для продвинутого уровня, особенно для девушек.