Бодибилдеры уверены, что правильное питание так же влияет на увеличение размера и силы мышц, как и тренировка. Публикуемые в специализированных изданиях цифры поддерживают идею, что 80% роста мышечной массы зависит от оптимального плана питания. Конечно, это вероятно. Проводимые исследования показывают, что бодибилдеры и те, кто просто регулярно занимается фитнесом, нуждаются в больше количестве белков. Им также рекомендуют употреблять адекватное количество углеводов и жиров. Действительно, специалисты по спортивному питанию говорят, что содержание в диете жиров менее 25% ведет к снижению синтеза тестостерона. А углеводы – основной нутриент, в котором вы нуждаетесь для выполнения силовых анаэробных тренировок.

Вы можете тренироваться как угодно долго, но ситуация такова, что мышцы рук не особо-то растут. Пусть вы и делаете упражнения для бицепсов и трицепсов, они имеют разную эффективность. Если вам необходимо прокачать бицепсы, чтобы сделать руки более рельефными и пропорциональными, то вам эта статья будет особенно интересна.

Что делать, когда тренировка тяжела все время? Что делать, если увеличение числа повторов или веса только стопорит тренировку? Что делать, если вы новичок – и достигли своей «мертвой точки»? О том, какие действия принимать во всех этих случаях и как прорваться через эту зону, мы сейчас и поговорим.

Перекусы должны быть питательными и полезными. Обратите внимание на эти продукты, которые не только вкусные, но и сделают вас энергичным, здоровым и помогут повысить иммунитет.

Фрукты и овощи
Особое внимание обратите на чернику, яблоко, перец и шпинат снижают риск возникновения болезней сердца и раковых образований. Плюс калий, магний и кальций помогут понизить давление.

Тренировки всегда затратны, не важно, идет ли речь о деньгах или вашем времени. С последним надо быть особенно осторожным. Некоторые уверены, чем больше времени они проведут в спортзале, тем быстрее они получат результат. В действительности же, это скорее приведет к перетренированности и травмам.

В умеренных количествах пребывание на солнце полезно - стимулируется выработка витамина D, улучшается настроение, снимается стресс. Такими темпами красивый загар не получить. Но даже бодибилдерам для выступления необходимо быть "загорелыми". Получить загар быстро помогут специальные средства, а мы расскажем, как сделать это правильно.

Вы наверняка задумывались, каким образом ваш любимый боксер в состоянии отправить в нокаут одним ударом или как одним махом клюшки хоккеист забрасывает шайбу через весь каток в ворота. Все дело во вращательной силе! Обычно тренировка сосредоточена на строго линейной деятельности, как жим лежа или бег по прямой. Это прекрасные упражнения, но они не задействуют основной компонент для развития вращательной силы. Необходимо, что в программу тренировки входили упражнения, выполняемые в поперечной плоскости, где и делаются вращательные движения (махи, броски, удары в боксе).

Вполне вероятно, что Мадонна не сможет рассказать нам ничего полезного о многих вещах, но фитнес в этот список не входит точно! Такой внешности и спортивной форме могут позавидовать и более молодые женщины и девушки. Если вы хотите выглядеть как Мадонна, тогда вы должны знать несколько секретов. Ее секретов!

Время летит очень быстро! Семья и работодатель требует вашего времени – и они оба важны. Друзья, общественная и домашняя работа – все это забирает еще несколько драгоценных часов. Времени на тренировку найти не получается никак! Узнаете себя? Мы уже рассказывали, как можно решить эту проблему. Вот еще несколько советов!

Многие думают, что только богатые и знаменитые могут позволить нанять себе личного тренера для тренировок. Но по факту это не так: не обязательно обладать большим банковским счетом, чтобы позволить себе персональные тренировки под руководством профессионала.