То, что все мы хотим – это получить достойные результаты, не проводя в спортзале большую часть жизни. Значит, настал момент задуматься об эффективности того, что вы делаете. Если вы можете сделать более 8-12 повторов каждого упражнения, представленного в этом материале, не «халтуря» и не смазывая движения, то вам нужно что-то поменять: либо использовать больший вес, либо выполнять упражнения медленнее. Это означает, что вы должны удерживать наиболее трудное положение дольше обычного (например, стоять в позе планки не 30 секунд, а 45).

Порой для достижения результата не нужно истязать себя – решение может быть очень простым и легко воплотимым в жизнь. Вы можете эффективно похудеть, просто изменив свое отношение к некоторым вещам, и, поверьте, эти изменения не потребуют от вас гигантских усилий, а будут приятными!

Вы знаете, что нельзя увеличивать километраж своего пробега более, чем на 10% каждые 3 недели. Используйте еще и эти подсказки, чтобы наверняка уменьшить вероятность травм.

Справьтесь жиром, потратив всего 18 минут в день, и вернувшись в офис до того, как ваш заметит ваше отсутствие. Постоянное сидение за столом негативно сказывается на ваших мускулах. Предлагаем вам набор из основных упражнений, которые не займут много времени. Делайте их без остановки одно за другим, ведь они составлены так, чтобы мышцы успели отдохнуть.

Знакомая картина: парень приходит в спортзал, встает на беговую дорожку, выключает ее и 30 минут таращится в экран. Даже если он занимается на беговой дорожке 3 раза в неделю в течение многих месяцев, его вес может и не уменьшаться. Но из любой ситуации есть выход! Даже если вы весите на 10 кг больше, чем надо для марафонской дистанции, вы еще можете высушиться должным образом. Следуйте этим советам, ведь их дали настоящие профессиональные марафонцы.

Теперь нехватка сна не может служить оправданием пропуска тренировки! Марк Мегна, фитнес-модель и фитнес-тренер одной из команд НФЛ, живет по очень плотному графику. Очень часто он просыпается в 4 утра и продолжает работать после 7 вечера. Он всегда спит гораздо меньше рекомендуемых для спортсменов 8 часов, но, несмотря на это, он смог приспособиться и видеть результаты своей тренировке. Рассказываем, как достичь таких же результатов!

Избавьтесь от стресса и беспокойства всего за 5 минут! Жизнь современного человек полна стрессов – дедлайны, встречи, счета. Исследования доказали, что уровень стресса напрямую влияет на состояние здоровья, особенно сердечным. Многие обращаются к йоге, чтобы справится со стрессом. Чтобы занятия принесли только пользу, рассказываем, как и почему йога уменьшает стресс.

Какое упражнение лучше всего сформирует мышцы груди? Что сделает рельефными мышцы плеч, шеи и верхней части спины? Каков оптимальный путь для прокачки мышц корпуса и укрепления пресса? Отвечаем на все эти вопросы!

Этот легкий план позволит вам научиться пробегать 5 км без остановок в хорошем темпе всего за 5 недель. Он разработан профессиональным легкоатлетом Джеффом Годеттом. Вы можете заниматься как на улице, так и в зале на беговой дорожке.

В неделе 168 часов, а вам необходимо всего лишь полдюжины, чтобы прийти в форму и похудеть. Вот 10 способов максимально использовать каждую минуту.