Подпитайте свою сердечно-сосудистую тренировку одним из этих признанных специалистами продуктами.

Даже если вы проспали все уроки физики, как только вы понимаете, что все те уравнения могут быть применимы для создания феноменального телосложения, наука становится гораздо интересней. Ваше тело – высокотехничный инструмент, который управляется теми же законами, которые заставляют яблоко падать вниз, а качели раскачиваться. С простыми изменениями в своей программе – то, как вы располагаете руки и ноги, – вы можете получить лучшие результаты быстрее.

Не можете найти час времени в день для тренировки? Это не причина отказываться от фитнеса в целом. Люди, которые тренируются мало, могут сжигать калории и худеть, главное – сосредоточиться на качестве тренировок. Есть ли у вас 30, 60, 90 или 120 минут в неделю на фитнес, эти программы помогут вам заниматься эффективно.

Большинство диет предполагает ограничения в пище, но профессионалы выступают категорически против голодания. Мало того, они уверяют, что для похудения необходимо хорошо есть. И в данном случае «хорошо» означает качество продуктов, которые позволят вам похудеть, удержать вес, укрепить здоровье и поддерживать молодость.

Мы привыкли уже считать, что в Америке живут толстые взрослые и такие же дети. Но одновременно с этим правительство США мотивирует тех, кто ведет здоровый образ жизни. Например, в средней школе для подростков 10-15 лет проводится специальный Президентский фитнес-тест, который мы и предлагаем вам пойти. Достаточно сказать, что если вы не можете сделать необходимый минимум в этих пяти активностях, пора отправляться в спортзал.

Ничто не увеличивает силу бега лучше, что бег по холмам. Такая тренировка вынуждает мышцы работать тяжелее с каждым шагом. Поскольку вы становитесь более сильным, ваш шаг становится более эффективным, а скорость увеличивается. Несмотря на пользу, многие (даже опытные спортсмены) избегают бега по холмам, потому что это тяжело и некомфортно. Но простые советы и постепенное начало могут сделать такую тренировку гораздо интересней.

Американские ученые предложили новую формулу расчета количества калорий, которые затрачиваются человеком при ходьбе. Новая формула учитывает такие индивидуальные показатели как рост и вес, основываясь на данных наблюдения за 48 добровольцами.

Возможно, вы захотите взглянуть на продукты в своей корзине более внимательно. Исследование обнаружило, что люди, читающие этикетки, стройнее тех, кто не делает этого.

Любите ходить, но не видите результаты? Независимо от ваших целей, у нас есть план, который подействует. И секретное оружие в нем: балансная ходьба. Для нее необходимы специальные палки, подобные тем, которые используются для занятий норвежской ходьбой. Заниматься такой ходьбой вы можете где угодно, а сжигать калорий – до 50% больше, чем обычно, и это притом, что балансная ходьба так же легка! Попробуйте этот 8-недельный тренировочный план и убедитесь сами.

Из поведенческих факторов, вызывающих набор веса, самый большой интерес у ученых вызывает сон. Недавно в журнале Канадской медицинской ассоциации были опубликованы результаты исследований, свидетельствующих о том, что некачественный и недостаточный сон является одной из причин ожирения.