Несколько советов, как сделать свою обычную тренировку функциональнее, кардинально не меняя упражнения и стиль.

Переключитесь на свободные отягощения
Тренажеры – хороший вариант для тренировки, но тело практически не нуждается в стабилизации. Используя гантели, тросы или ленты вы вынуждаете тело самостоятельно удерживать баланс, что приводит к более качественной тренировке. Используйте их во время приседаний, выпадов, жимов и т.д., начав с 2 кг и придя постепенно к 5-кг отягощению.

Знаете ли вы, что может улучшить результат от ваших приседаний? Мягкая подушка (или платформа)! Такая техника приседаний на 13% эффективнее обычной, что доказывают исследования Университета Мейо. Это работает благодаря тому, что вы затрачиваете усилие и на стабилизацию положения. Если вы без проблем делаете 3 сета по 10 приседаний на одной ноге, пора брать Core!
Фото: Тotal-ab-workout

Застрахуйте свои колени от боли и травм, включив в свою программу тренировки мышц элементы каратэ. Результаты исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research, подтверждают, что удары каратэ уменьшают риск травмы колена. У участников "боев без правил", которые обязательно занимаются каратэ, на 20% более сильные мышцы задней поверхности бедер (доказанный стабилизатор колена). Совершая постоянные удары ногой от бедра, вы тем самым страхуете и свое колено от травм.

Пространство для занятий спортом дома нужно не только тем, кто принципиально против спортзала. Современный городской житель не имеет столь много свободного времени, чтобы посещать спортзал более 3 раз в неделю (а обычно - и реже). Если ваша цель - поддержание спортивной формы, то небольшой спортзал дома поможет вам в перерыве между основными тренировками.

Каждый мужчина, стремящийся вести здоровый образ жизни, следит за своим питанием. Но признайтесь, иногда вы не можете удержаться от начос, пива или пиццы. Да и редкий человек в состоянии есть по 6 порций овощей и фруктов в день. Поэтому любому жителю мегаполиса биодобавки просто необходимы. Они дополняют диету, доставляю организму нужные микроэлементы и витамины. А вот какие именно нужны биодобавки мужчинам в первую очередь, сейчас расскажем.

Накачанная грудь, 6 кубиков пресса, большие бицепсы и трицепсы – мечта любого парня. Внушительные руки и плечи привлекают к себе внимание и говорят о недюжинной силе. Мы расскажем, как накачать бицепсы, трицепсы и плечи быстро и правильно, на зависть окружающим.

Нет никакого желания заниматься спортом? Эти три уловки помогут вам вернуть ушедшую мотивацию на занятия.