Подход «больше – лучше» хорош для музыкальной школы и спортивных тренировок, чтобы улучшить свои навыки. К сожалению, эта философия не применима к тренингу с отягощениями, ведь фактически тренировка каждый день не только остановит рост мускулов, но и может ослабить вашу иммунную систему, сделать более склонным к травмам и воспалениям. Воспользуйтесь этими 5 советами, чтобы не перетренироваться, и наблюдайте за тем, как растут ваши мышцы.

Обычный парень начинает тренироваться тогда, когда что-то его заставляет это сделать. Импульсом может выступить все, что угодно: от желания завоевать понравившуюся девчонку до одышки после подъема на второй этаж. И вот, вооружившись сомнительными советами друзей, он приобретает абонемент в спортивный клуб. Спустя несколько недель он, чуть более сильный и чуть менее тяжелый, не так уж и счастлив. У него нет мотивации тренироваться, потому что он никогда не спрашивал себя, к чему это все должно привести. И вскоре после этого он полностью забивает на тренировки.

У вас еще есть порох в пороховницах, и вы надеетесь закончить мощно? Как на счет перегрузки метаболизма? Этот финишный круговой микс идеален для сжигания калорий и позволяет избежать увеличения уровня разрушающего мышцы кортизола (который сопровождает долгие сердечно-сосудистые тренировки), а также разгоняет метаболизм на целые 24 часа после тренировки, что приводит к более эффективному сжиганию жира.

Те, кто стремиться похудеть, обычно выбирают для себя обезжиренный молочные продукты – йогурт, кефир и т.д. Все дело в том, что в обычных молочных продуктов содержится большое количество насыщенных жирных кислот, которые не только способствуют набору лишних килограмм, но и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Однако последние результаты исследований говорят о том, что обезжиренные молочные продукты – не панацея.

Те, кто полжизни проводит в аэропортах и отелях, но хочет держать себя в форме, знает, как использовать упражнения, чтобы повысить энергичность, познакомиться с местными жителями и уменьшить такие симптомы путешественника, как нарушение биоритмов. Просто попробуйте и вы!

Думаете ли вы, что это – король среди всех упражнений, или, наоборот, считаете одним из самых переоцененных упражнений в спортзале, вас все равно однажды спросят: «Ну, сколько жмешь лежа». Будьте готовы уверенно ответить «немного больше, чем ты» с этими 8 советами, которые улучшат ваш жим лежа в мгновение ока.

Покупка горного велосипеда требует серьезных финансовых затрат, если, конечно, вы собираетесь купить действительно хорошую модель. Это сумма вырастет, если вы захотите приобрести дополнительные опции. Конечно, магазин с радостью подберет для вас подходящую модель, но не стоит слепо полагаться на мнение продавцов. Пользоваться маунтинбайком – вам и только вам, - поэтому прежде, чем расстаться с деньгами, задайте себе эти 4 вопроса и честно ответьте на них.

Новое исследование, проведенное учеными из Копенгагенского университета, доказало эффективность новой методики тренировок для легкоатлетов в плане увеличения выносливости, скорости и результативности.

Вы все еще считаете, что фитнес – это не для вас? На самом деле вы просто не нашли то, что вам бы действительно понравилось!

Здоровый сон человеку жизненно необходим. От качества и количества сна зависит ваше долголетие и здоровье, концентрация внимания и творческий потенциал. Часто утомляемость, невнимательность, низкий уровень энергии, скука и неспособность тренироваться являются следствием недостаточного сна. Необходимо выбрать правильно соотношение тренировки и отдыха: большинство культуристов перетренируются не из-за высокой интенсивности, а из-за больших объемов. Для того, чтобы улучшить эффективность своей тренировки, воспользуйтесь нашими советами по улучшению сна.