Работают: таз, нижняя часть спины, ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями среднего веса, ладони повернуты к телу.
2. Плечи отведите назад, чуть подайтесь вперед, держа колени немного согнутыми, а мышцы брюшного пресса – напряженными.
3. Наклоняйтесь медленно вниз с прямой спиной, скользя гантелями вдоль тела.
4. Заведите вес за пятки и медленно возвратитесь назад. Повторите.
Фото: Fitnessmagazine

Давайте убьем сразу двух зайцев! Этот комплекс упражнений для рук в качестве разминки перед бегом поможет укрепить мышцы рук, а сам бег – сжечь лишние калории. Забудьте о спортзале и гирях – красивые руки возможны и без них.

Для начала – небольшая разминка. Сожмите руки в кулаки и в течение 5 минут, пока вы ходите, активно двигайте ими как при беге. А потом сразу переходите к первому упражнению! И не делайте пауз, пока не выполните полный цикл тренировки.

Танцы, йога и очень строгая диета. Мадонна является сторонником макробиотической диеты, принципы которой сводятся к следующему:

Есть можно только при сильном чувстве голода; нельзя употреблять пищу на ходу; еда готовится только на открытом огне или газовой плите; запрещено употреблять алкоголь, мясо, сыр, яйца, специи, сахар, соль. Рацион при такой диете состоит наполовину из цельных зерен, четверть – свежих овощей, остальные 25% практически поровну делят между собой морепродукты, белок (рыба, соя), супы из разрешенных продуктов, фрукты и орехи.
Фото: Ваbble

Чистые протеиновые коктейли, что питьё залпом джина или рома, - не каждому по вкусу. Если алкоголь мы предпочитаем смешивать, то почему не сделать это и с протеиновым коктейлем дома? Протеиновые коктейли имеют достаточно искусственный аромат и вкус. Но есть хорошая новость: это все исправимо! Мы предлагаем вам несколько рецептов протеиновых коктейлей.

Слово велнесс (от англ. wellness - хорошее здоровье [особенно как результат здорового образа жизни]) зарегистрировано в словаре английского языка еще в далеком 17 веке. Но в своем нынешнем значении это слово начали употреблять около 30 лет назад для обозначения теории здорового образа жизни, главное в которой – гармония духа и тела.

Для выполнения этого асана из простой йоги необходимо лечь на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставьте ноги на носки, напрягите тело, чтобы оно было похоже на прямой прут, и оторвите его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. После медленно подайте корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. В обратном порядке возвратитесь в исходную позу.
Фото: Thesecretsofyoga