3 сета по 15 повторов (на каждую сторону)

Возьмите гантель в одну руку, пальцы смотрят вперед, ноги на ширине плеч. Немного присядьте и одновременно с выпрямлением вытолкните вес наверх. Вернитесь в исходное.

Это упражнение для косых мышц живота и мышц брюшного пресса.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени мягкие. В руки возьмите средние или тяжелые гантели, локти немного согнуты, ладони смотрят внутрь.
2. Держа таз на месте, медленно наклоняйтесь вправо, скользя рукой с весом вниз.
3. Задержитесь в крайней нижней точке на 2 счета и медленно поднимитесь наверх. Сделайте на левую сторону. Повторите 8-10 раз.
Фото: Fitnessmagazine

Да, Холли Берри вам не стать! Но и не обязательно ею быть, чтобы сражать окружающих своими сексуальными изгибами. В этом вам поможет специальная тренировка, которая позволяет обнаженной Холли Берри приводить в восторг мужчин по обе стороны Атлантики.

Предлагаем попробовать три простых упражнения для тренировки мышц спины.

Кобра (нижняя часть спины)
1. Лягте на пол лицом вниз, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы, оторвите плечи от пола; руками тянитесь к тазу и вращайте большие пальцы.
3. Поднимите ноги на несколько сантиметров и задержитесь в этой позе на 3 счета. Вернитесь в стартовую позицию. Повторите 8-10 раз.

Когда пить протеиновый коктейль? Вы прекрасно знаете, что протеиновый коктейль после тренировки помогает вам в наращивании красивых мускулов. Но задумывались ли вы о его пользе в середине тренировки? Ваши мышцы разогреты и продолжают работать, поэтому выгода от употребления протеинового коктейля растет. Запаситесь специальным порошком для приготовления протеинового коктейля или смешайте нужные ингредиенты сами.

Встаньте правой ногой на степ, левая свободна; в каждую руку возьмите 2-килограммовые гантели, опустите их вдоль тела.

Чуть сгибая правую ногу, поднимайте сзади вашу левую так, чтобы она стала параллельно полу. Тело при этом наклоняется вперед, а руки свободно висят.

Возвратитесь в исходное и повторите 15 раз. Поменяйте ноги.
Фото: Fitnessmagazine

После десятилетий вечеринок и фаст-фуда Нил и Шейла исправили свои тела и свои жизни.
Возраст: Нил – 46, Шейла – 39
Вес до: Нил – 108 кг, Шейла – 85 кг
Вес после: Нил – 72 кг, Шейла – 61 кг
Рост: Нил – 170 см, Шейла – 167 см
Как они сделали это?

3 сета по 15 повторов

Возьмите гирю с одной стороны обеими руками. Ноги поставьте шире плеч, а стопы разверните на 45 градусов наружу каждую. Вес держите на уровне груди. Присядьте до максимально возможного уровня; спину при этом держите в естественном изгибе. Вернитесь в исходное.

В данном упражнении на отжимание работают мышцы плеч, укрепляются мышцы груди, развиваются мышцы спины, мышцы рук и мышцы брюшного пресса.

1. Встаньте лицом к скамье (для безопасности подвиньте ее к стене).
2. Примите классический упор лежа, расставив руки на скамье шире плеч; брюшной пресс держите в напряжении.
3. Согните локти, задержитесь в низкой точке на 2 счета и выпрямите их. Повторите.
4. Усложненный вариант: поднимать одновременно с отжиманием одну ногу.
Фото: Fitnessmagazine