Выполните это силовое упражнение с гантелями 3 сета по 10 повторов (на каждую сторону)

С гантелями в обеих руках примите упор лежа, ноги поставьте широко. Перенесите вес на левую руку. Поднимите правую руку до уровня груди и опустите. Сделайте повторы для одной руки, потом поменяйте.

Современные спортивные гаджеты превращаются практически в личных тренеров для своих владельцев. Например, заставляют их активно бегать или совершать пешие прогулки. Речь идет о новинке для спорта Cargador De Celular - зарядном устройстве, разработанном Лолой Менса, которое закрепляется на ваших ботинках. Кинетическая энергия, вырабатываемая при движении посредством встроенных наногенераторов превращается в электричество, которое сохраняется в бортовых батареях. После утренней или вечерней пробежки вы можете вытащить устройство из обуви и зарядить от него мобильный телефон или ноутбук.

Выполните это силовое упражнение с гантелями 2 сета по 5 повторов (на каждую сторону)

Лягте на спину. Одну гантель зажмите между ног, а другую – возьмите в любую руку и вытяните ее над своей грудью. Держа мышцы ног в напряжении, поднимите корпус, перенося вес наверх. Вернитесь в исходное.

Как накачать мышцы ягодиц? Это упражнение поможет вам проработать мышцы бедра и ягодичные мышцы. Также в этот комплекс входит упражнение на плечи с гантелями.

1. Встаньте перед скамьей с легкими или средними гантелями в руках.
2. Правую ногу поставьте на середину скамьи и перенесите на ее вес; левую ногу поднимайте к скамье на три счета.
3. Шагните вниз левой ногой и приставьте правую. Сразу же правой ногой встаньте обратно на скамью.
4. Сделайте 8-10 повторений на эту ногу, затем отдохните 30 секунд и повторите для другой ноги.
Фото: Fitnessmagazine

Тренировка обязательно требует соблюдения техники безопасности в спортзале. Прекратите тренировку сразу же, если:
- почувствуете боль или давление в левой или центральной части груди или левой половине тела (шея, рука, плечо);
- почувствуете головокружение или головную боль;- бросает в холодный пот;
- чувствуете мышечные спазмы;
- боль в суставах ног, рук или лодыжек (чтобы исключить возможность перелома).
Не забывайте об этих простых правилах безопасности в спортзале. Помните, что даже запыхавшись, вы должны быть в состоянии говорить. А также о питье воды до, во время и после тренировок, чтобы исключить возможность обезвоживания. И обязательно носите правильную одежду!
Фото: Arrivealive

Фитнес-клуб – это такое же общественное место, как ресторан, театр или сквер. Соответственно, есть определенные правила поведения в спортзале. Всех раздражают люди, разговаривающие в зале по телефону, разносящие грязь от уличной обуви по раздевалке и оставляющие после себя мусор около тренажеров. Вот основные нормы спортивного этикета, которые необходимо соблюдать во время тренировки.

1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой.

2. Оторвите голову и плечи, сделайте скручивание вперед, работая мышцам пресса. Стремитесь коснуться локтями коленей (колени остаются неподвижными!).

3. Вернитесь в исходное. Сделайте 12-15 повторов.