Вы качали железо так, будто это ваша работа, и результаты первое время были действительно впечатляющими. Однако сейчас вам кажется, что вы бьетесь о бетонную стену. Не волнуйтесь, это не только ваша проблема, но даже самых известных спортсменов, и она имеет решение.

Эти быстрые способы помогут вам справиться с наиболее распространенными проблемами, с которыми вы можете столкнуться во время тренировки.

Все мы хотим достичь больших результатов за короткий промежуток времени, не так ли? Именно поэтому так популярны интернет-магазины, благодаря которых вам больше не нужно стоять в очередях, полуфабрикаты, которые достаточно разогреть в микроволновке, а ваш утренний кофе вы совмещаете с просмотром новостей и проверкой новых сообщений электронной почты. И это разумно, ведь больше всего нам не хватает именно времени. Хотя тренировки чрезвычайно эффективны в борьбе против стресса и укрепляют наше здоровье, многие из нас с трудом находят время для фитнеса в насыщенном расписании, и неудивительно, что при этом вы хотите достичь максимальных результатов за 30 минут кардио-нагрузки. Неважно, какой вид кардио вы предпочитаете – следуя этим простым советам, вы сможете внести несколько изменений в свою тренировку и повысить ее эффективность.

Рассказываем о 4 легких способах контролировать напряжение и уровень стресса.

О какой части тела чаще всего забывают, приходя в спортзал? О шее! Конечно, если вы делаете базовые силовые упражнения, но ваша шея не будет, как у цыпленка. Однако и для этой части тела есть замечательные упражнения. Смотрим видео!

Помимо специально запланированной тренировки, существует масса способов поддерживать высокую физическую активность в течение дня. Всего за счет нескольких простых движений вы сожжете больше калорий, укрепите мышцы и разовьете гибкость. Вот несколько способов добавить в вашу повседневную жизнь больше движения. (Расход калорий указан для женщины весом 70 кг; если вы весите больше или меньше, то и энергию будете тратить соответственно вашему весу).

Хотите получить максимум из своей разминки? Тогда выбирайте правильные продукты для предтренировочного перекуса. Не думайте, что пропустить эти калории будет вам на пользу. На самом деле, вы их сожжете в качестве энергии во время выполнения силовых упражнений. Только помните, что перекус должен быть за час до начала разминки!

Глюкозамин – вещество, получаемое при синтезе глюкозы и глютамина из клеток, отвечающих за формирование хрящевой ткани. Считается, что он лучше анаболиков справляется с болями при травме суставов и мускулов. Несмотря на то, что глюкозамин невозможно получить из пищи, пищевые добавки с ним вполне доступны.

Если вы начинаете день с порции хлопьев с молоком или булочки, либо пропускаете завтрак вовсе, вы создаете все предпосылки к перееданию в течение дня, а особенно вечером. Новое исследование американских ученых подтверждает, что плотный завтрак, особенно с высоким содержанием белком, поможет вам контролировать аппетит в течение дня.

Рассказываем три способа, которые помогут тем парням, которые имеют сложности в наращивание мышечной массы, не остаться на скамейке запасных.